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     Weight Loss Pilates im Februar 2018

     Am Samstag, den 24.02.2018, von 17.00 – 18.15 Uhr,

     

    findet unser Weight Loss Powerpilateskurs mit Heike Armonat statt. Wir stimmen uns auf den Frühling ein und lassen die Winterpfunde durch eine aktive und intensive Pilatesstunde schmelzen. 75 Minuten lang werden hier Kraft und Ausdauer, Koordination und Beweglichkeit trainiert. Klassische Pilates-Übungen werden durch noch mehr Power und Intensität zielführend eingesetzt. Am Ende dieser schweißtreibenden Einheit können Sie sich auf eine regenerierende Entspannung freuen.

     Die Kosten für diesen Kurs betragen 13,00 €.

     Mindestteilnehmerzahl: 6 Personen - Anmeldung erforderlich

     

    Yoga unter Männern

    Am Samstag, den 03.03.2018 von 12.00 – 13.30 Uhr

    Liebe Männer,

    Hertha, die Eisbären und Alba haben mal wieder verloren, ihr beim Sport vielleicht auch, zu viel Stress bei der Arbeit und dann noch der tägliche Stau ...Ach, es gibt so viele schöne Gründe sich richtig aufzuregen - und das täglich. Schade nur, dass man zwischendurch nicht mehr runterkommt. Es sei denn, man tut mal etwas. Es gibt da nämlich so ein schönes Gegenmittel: Yoga. Das ist jetzt unter Männern noch nicht so weit verbreitet, aber es besitzt tatsächlich nur gute Nebenwirkungen: Es entspannt, verbessert die Beweglichkeit und kräftigt die Muskulatur. Fragt die Frauen!

    Das Übungsprogramm umfasst kräftigende und dynamische Yogahaltungen, die die Muskulatur und die Basis stärken, die Ausdauer verbessern und Rückenbeschwerden lindern. Die entspannende Wirkung des Yoga führt zur Verbesserung der Konzentration, hilft mit Stress besser umzugehen und ihn abzubauen.

    Kosten: 15 €

    Mindestteilnehmer: 8 Personen, Anmeldung ist erforderlich

     

    Yoga Workshop: Yoga für mehr Erdung und Verbundenheit

    Am Samstag, den 03.03.2018 von 15.00 - 18.00 Uhr

    Ein Workshop für den Wunsch nach mehr Erdung und Verbundenheit. Diese speziellen Yogaübungen helfen Ihnen sich wiederzufinden und zur inneren Ruhe zu gelangen. Erarbeiten Sie Ihren Yogaweg, der Sie dabei unterstützt! 

    Wir werden auf Fragen eingehen wie: Wie kann uns Yoga dabei helfen uns verbundener zu fühlen? Welche Rituale können uns täglich dabei unterstützen? Wie schaffe ich eine positive und starke Ausrichtung für jeden Tag? Was kann uns helfen, geerdeter und damit mehr bei uns zu sein?

    Inhalte: Yogaphilosophie und kurzer Hintergrund zu Standpositionen und Erdung. 90 min Vinyasa Praxis mit Fokus auf Erdung und Verbundenheit. Erarbeitung einer 15 Minütigen Yoga Routine mit individuellem Fokus und die Sie täglich unterstützt!

    Der Kurs ist für Anfänger und Fortgeschrittene geeignet. Was brauchen Sie dafür: Warme Socken und Pullover, Notizbuch und etwas zum Schreiben, Yogamatten und Wasser sind vorhanden!

    Mindestteilnehmerzahl: 8 Personen, Anmeldung ist erforderlich.

    Kosten: 30 €, mit Überweisung der Kursgebühr ist der Platz gesichert.

     

      Meditation erlernen mit Heike Armonat 

    Am Samstag, den 10.03.2018 von 17.00 - 18.30 Uhr

    Herbst ist die Zeit der Zurückgezogenheit. Meditationen helfen mit Achtsamkeits- und Konzentrationsübungen den Geist zu beruhigen. Sie können bei uns die Grundlagen der Meditation und verschiedene Meditationstechniken erlernen. Es gibt kein richtiges oder falsches meditieren. Man muss die für sich passende Meditationstechnik kennenlernen.

    Wir beginnen mit leichten Yogaübungen, um vom Alltag loszulassen und tauchen anschließend ein in die Meditation.

    Mindestteilnehmerzahl: 6 Personen - Anmeldung erforderlich

    Kosten pro Termin: 15€

     Workshop: Laufen + Yoga mit Christian+Heike

    Am Sonntag, den 18. März von 09.45 Uhr- 13.00 Uhr

    Laufen + Yoga, die optimale Kombination für Ihre Fitness. Mit dem Laufen trainieren Sie die Ausdauer und durch Yoga ihre Beweglichkeit, Koordination und Konzentration. Die Verknüpfung beider Übungen ist optimal um Körper und Geist zu konditionieren und zu entspannen, um Muskulatur aufzubauen und zu dehnen.
    Wir beginnen im Zeitfenster mit einer kurzen Theorieeinheit, 30 Minuten muskelkräftigenden Übungen, „Lauf ABC“-Übungen und laufen dann ca. 60 Minuten durch den Bürgerpark, durch die Schönholzer Heide und wieder zurück zum Zeitfenster. Christian mit fortgeschrittenen Läufern, Heike mit Laufanfängern. Wieder im Zeitfenster angekommen, findet ein gemeinsamer 60-minütiger Yogakurs mit einer ausgiebigen Dehnungssequenz statt. Für einen kleinen Snack und Getränke wird gesorgt.

    Mindestteilnehmerzahl: 6 Personen - Anmeldung erforderlich

    Kosten: 30 €

     Yoga- und Pilatessprechstunden mit Heike Armonat 

     Für eine individuellere Betreuung unserer Kursteilnehmer führen wir eine Yoga- bzw. Pilatessprechstunde ein. Wenn Sie Unterstützung bei gesundheitlichen Problemen brauchen, Sie bestimmte Übungen vertiefen möchten oder Ihr eigenes tägliches Yoga- oder Pilatesprogramm zusammengestellt bekommen möchten, dann können wir in dieser Sprechstunde auf Ihre Wünsche und Bedürfnisse eingehen, Übungsschwerpunkte festlegen und gezielt Übungen vermitteln.

    Kosten: 40 € für 1/2 Stunde bzw. 80 € für eine Stunde

    Sie können sich unter:
    Tel: 030/ 490 019 44 oder
    info@zeitfenster-naturheilpraxis.de
    anmelden.

    Wir freuen uns auf Sie!

     Yoga- und Pilatesretreat vom 19. - 22. April 2018 im Kornspeicher auf Rügen

     

    Im nächsten Jahr haben wir wieder ein Yoga und Pilatesretreat auf der Insel Rügen in einem wunderschönen Ambiente geplant. Der liebevoll restaurierte Kornspeicher Mauritz auf der Halbinsel Zudar in dem Ort Zicker bietet mit seinen großzügigen Räumen und seiner warmen Atmosphäre, dem Kaminfeuer, der Sauna viel Platz zum Ankommen und Aufatmen. In der Natur, mit Yoga/ Pilates & Meditation können Sie auftanken und die Seele baumeln lassen.

    Gern senden wir Ihnen nähere Informationen zu. Eine Anmeldung ist ab sofort per E-Mail möglich: info@zeitfenster-naturheilpraxis.de.

     Kundalini Meditation jeden ersten Freitag im Monat nach der abendlichen Yogastunde mit Christian Junge

    nächster Termin: Freitag, 2. Februar 2018 von 20.20 Uhr bis 21.40 Uhr

    Die Kundalini- „Schüttel“- Meditation wirkt wie eine Energiedusche, die auf sanfte Weise den Alltag mit allen Vorkommnissen vom Körper abschüttelt. Diese Meditation zählt zu den aktiven Meditationstechniken. In vier Phasen - Schütteln, Tanzen, Stillsitzen, Entspannen (je 15 Minuten) bauen wir körperliche und emotionale Spannungen ab. Das Ziel ist es zu innerer Ruhe und Stille zu gelangen, den Alltagsstress abzubauen, einen regenerierenden und besseren Schlaf zu erlangen. Mit der Kundalini Meditation können Sie den Tag entspannt ausklingen lassen. 

    Vorkenntnisse sind nicht erforderlich. Christian wird im Vorfeld den Ablauf detailliert erläutern.

    Die Kosten betragen pro Termin 12 €. 

    Yoga Präventionskurse

     

    Als Mitglied einer gesetzlichen Krankenkasse können Sie in der Regel zweimal pro Jahr an zertifizierten Präventionskursen aus den Bereichen Bewegung, Entspannung, Ernährung und Sucht teilnehmen.

    Ab Mittwoch, 17.01.2018 bietet Christian von 17.00 - 18.00 Uhr an 10 aufeinander folgenden Terminen den „After work Yoga“ Kurs als zertifizierten Präventionskurs an. 

    Die Kursgebühr für diesen 60 minütigen Kurs beträgt einmalig 125 € und ist spätestens bis zum Kursbeginn zu entrichten. Um in den Genuss der Krankenkassenförderung zu kommen, verpflichten Sie sich, mindestens 8 mal an dem Kurs teilzunehmen.

    Zusätzlich hierzu bietet Christian ab Mittwoch, 17.01.2018 den „Vinyasa Yoga“ Kurs von 19.30 - 21.00 Uhr an 10 aufeinanderfolgenden Terminen als zertifizierten Präventionskurs an.

    Die Kursgebühr für diesen 90 minütigen Kurs beträgt einmalig 145 € und ist spätestens bis zum Kursbeginn zu entrichten. Um in den Genuss der Krankenkassenförderung zu kommen, verpflichten Sie sich, mindestens 8 mal an dem Kurs teilzunehmen.

    Bei Teilnahme tragen Sie sich bitte in eine separate Liste ein und erhalten am Ende der Präventionsmaßnahme ein Formular für einen Antrag auf Bezuschussung bei den Krankenkassen.

    Die Kurse sind bei der Zentralen Prüfstelle Prävention als "Yoga & Relax Hatha-Yoga für Anfänger und Wiedereinsteiger" mit dem Kursleiter Christian Junge gelistet.

    Die Teilnahme an dieser Präventionsmaßnahme ist auf 15 Teilnehmer beschränkt. Daher bitten wir um rechtzeitige vorherige Anmeldung. Mit Eingang der Kursgebühr gilt die Teilnahme als verbindlich erfolgt.

    Andernfalls können die Klassen auch zum regulären Tarif einzeln besucht werden.

     Workshop: Meditations - und Entspannungstechniken für Kinder erlernen

    Samstag, 26. Mai 2018 von 14.00 – 18.00 Uhr

    Wie Kinder lernen zur Ruhe zu kommen                            

    Kinder und Jugendliche sind heute enormen Belastungen ausgesetzt. Sie müssen hohe Erwartungen erfüllen, mit vielen neuen Eindrücken umgehen lernen und gelangen dadurch oft an ihre Leistungsgrenzen. Durch Meditation und das Erlernen von verschiedenen Entspannungstechniken bekommen Kinder ein probates Hilfsmittel, um mit Aufregungen und Anspannungen leichter umgehen zu können. Es stärkt ihr Selbstbewusstsein und kann zu Linderung von Neurodermitis, Asthma, ADHS und Rheuma und andere Autoimmunerkrankungen führen.
     
    Inhalte: 

    • Was ist Achtsamkeit und die Auswirkungen von Achtsamkeit auf die körperliche und geistige Gesundheit und die Konzentration
    • Was ist Meditation und was bedeutet es für Kinder, sich zu entspannen?
    • Wie Kinder zur Ruhe kommen
    • Die Atmung bewusst wahrnehmen
    • Atemtechniken zur Entspannung und mehr Achtsamkeit
    • Was es bedeutet, achtsam zu sein
    • Abschütteln von Ärger

    Methoden:

    • Achtsamkeitstraining für Kinder – Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR)
    • Schulung der Selbstwahrnehmung - Body Scan
    • die Sinne besser wahrnehmen: Ohren, Denkmütze, Hören, Wahrnehmen und Fühlen, Riechen und Schmecken
    • Massagen von Kindern für Kinder
    • Konzentrationsübungen, Überkreuzübungen, Tibetanische Acht

    Für Eltern, Erzieher/innen,pädagogisch Mitarbeitende

    Mindestteilnehmerzahl: 8 Personen
    Kosten: 55 €  Frühbucherpreis mit Vorkasse 45 €